7 gerakan dapat mengecilkan paha yang harus dicoba
Kamis, 20 Juni 2019
7 gerakan dapat mengecilkan paha,
cara mengecilkan paha dengan alami,
cara mengecilkan paha dengan cepat
Edit
Latihan paha bagian dalam yang ideal - latihan yang menghancurkan lemak saat membangun otot - sulit didapat. Beruntung bagi Anda, kami telah melakukan penelitian! Lakukan tujuh latihan ini tiga hari seminggu dan Anda akan mulai melihat paha yang kencang dalam waktu singkat.
Berikut ini adalah cara mengecilkan paha dalam 1 minggu yang disarankan oleh Artria , termasuk:
1. ANGKAT KAKI DIPERPANJANG
Berbaringlah miring di lantai atau gunakan matras latihan seperti Gaiam Fitness Mat kami dan gunakan bantal kecil untuk penyangga leher.
Gerakkan kaki bagian atas Anda ke depan sehingga bersandar di lantai.
Jaga agar kaki bagian bawah Anda tetap panjang dan arahkan jari-jari kaki Anda.
Angkat kira-kira enam inci dari tanah, tahan selama tiga detik dan turunkan kembali.
Jangan biarkan kaki bagian bawah Anda beristirahat di lantai sampai Anda menyelesaikan set Anda.
Ingatlah untuk bergerak perlahan untuk latihan paha yang efektif. Lakukan dua set sepuluh repetisi dengan masing-masing kaki.
2. PENAIKAN BALET
Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki rata di lantai.
Tempatkan kaki Anda yang berlawanan tepat di depan yang rata dengan kaki Anda runcing dan jari-jari kaki menyentuh lantai.
Perlahan angkat kaki itu setinggi mungkin, jaga agar tetap runcing dan dekat dengan kaki Anda.
Turunkan kembali ke posisi awal.
Anda harus bisa mengangkat jari-jari kaki tepat di atas lutut. Berdirilah di dekat dinding jika Anda perlu bantuan menyeimbangkan. Mulailah dengan dua set 15.
3. DORONG DAN PERAS
Berbaringlah dengan tangan di samping dan lutut ditekuk.
Letakkan kaki Anda sekitar 12 inci terpisah, rata di lantai.
Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda, dan, sepanjang set Anda, jangan angkat punggung bawah Anda dari lantai.
Peras bagian bawah Anda dan pelan-pelan angkat dari lantai, dorong dengan kaki Anda.
Tekan kedua lutut Anda bersama sebelum menurunkan punggung ke bawah.
Mulailah dengan dua set 15.
4. TEKAN DALAM-PAHA
Berbaringlah dengan kaki berjarak sekitar dua kaki, terbentang lurus di udara.
Tubuh Anda harus ditekuk pada sudut 45 derajat.
Silangkan tangan Anda dan pegang setiap kaki tepat di bawah lutut.
Buang napas saat Anda mendorong kaki ke dalam, serentak dengan menekannya ke luar dengan tangan selama setidaknya lima detik.
Mulailah dengan set 10 dan naik dari sana.
5. BERDIRI TEKAN PAHA
Berdirilah dengan kaki bersatu dan punggung lurus, mengenakan beban pergelangan kaki jika memungkinkan.
Kencangkan perut dan tekuk paha Anda.
Angkat satu kaki dan tekan salah satu paha dengan perlahan selama setidaknya lima detik.
Gerakkan ke luar dan tekan lagi, tetapi jangan ayunkan kaki Anda.
Mulailah dengan 10 set untuk setiap kaki. Anda bisa memegang bagian belakang kursi atau dinding agar seimbang, jika perlu.
6. MELANGKAH SILANG
Yang Anda butuhkan untuk lintas langkah adalah tangga dan motivasi.
Hadapi pagar dan tahan untuk keseimbangan. Dari bagian bawah tangga, silangkan satu kaki di atas yang lain ke langkah pertama.
Kemudian silangkan kaki yang berlawanan ke langkah berikutnya.
Terus lakukan ini sampai Anda mencapai puncak.
Ingin meningkatkan intensitas? Bobot pergelangan kaki akan membantu Anda mendapatkan paha yang kencang lebih cepat saat Anda melangkah silang.
7. JONGKOK DALAM
Mulailah dengan menemukan dua bobot seperti yang direkomendasikan staf kami tentang Berat Tangan Neoprene , atau Anda bisa membuatnya dari botol air aluminium.
Pegang satu di setiap tangan.
Sekarang rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu dengan kaki rata dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Jongkok perlahan dan tahan posisi selama tiga detik sebelum kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan satu set 15. Jika Anda perlu bantuan menyeimbangkan, Anda dapat melakukan squat dalam dengan punggung menempel ke dinding.
Kunjungi juga: